造成睡眠障碍的因素纷繁复杂，容易令人忽视的是，我们日常生活中离不开的 “光”与睡眠有着极为紧密的联系。作为重要的授时因子，光照会对我们的睡眠产生重要的影响。这就是光照非视觉作用的一个主要方面：光照的生物节律效应。

一、光照的生物节律效应

生物体的各种行为、生理过程都呈现昼夜节律变化，这种生物节律受到生物钟的调控，可在没有外界信号刺激时自主振荡。光不仅用于视网膜成像，还能影响生物节律，光通过视网膜-下丘脑通路调节生物钟，使生物节律与外界环境的明暗周期同步。

二、光照影响昼夜节律

睡眠受社会、生理和心理等多种因素影响，其中昼夜节律为主要因素之一，内部昼夜节律往往决定睡眠时长。

光照是影响昼夜节律变化的直接因素，人类的昼夜节律紧密跟随日出而作日落而息的动态变化。可如今电子产业愈加发达，早已打破了这一自然规律。提到入睡前会做的事，许多人可能都会不假思索地回答——看手机。事实上，无论是用手机读书、看电视剧抑或是听音乐，都逃不过接触屏幕光线。大量非自然光入侵我们的生活，不恰当或过强、过多的光照都可能造成昼夜节律紊乱，从而使睡眠出现不规律甚至失控，继而对健康产生威胁。

良好的睡眠可以增强免疫功能，反之，患有睡眠障碍则可能对免疫系统产生负面影响，增加罹患心脑血管疾病、肿瘤、糖尿病等疾病的风险。众多研究表明，睡眠紊乱还会增加精神障碍的患病风险，持续性睡眠症状也会影响精神障碍的预后。此外，一些精神障碍疾病同样会引起睡眠问题。例如，抑郁症、焦虑症患者较常出现入睡困难、早醒、眠浅、夜间易醒、梦多等症状，造成作息紊乱、白天精力不足、易疲劳、注意力不集中等问题，影响社会功能与疾病恢复。

三、如何更好地利用光照

光照对人体分泌褪黑素有直接影响，而褪黑素是引导入睡的一种激素，褪黑素水平会直接关系到我们的睡眠质量，体内褪黑素浓度越高，睡意越浓。

光照刺激减弱时，体内分泌褪黑素水平增高，反之则分泌减少。有研究表明，不同波长的光线会对褪黑素分泌水平产生不同影响，其中蓝光会延迟褪黑素分泌。电子设备屏幕发出的光线主要为蓝光，因此它会直接影响褪黑素的释放，进而影响人体对昼夜节律的感知。

若想保持健康的昼夜节律与睡眠质量，首先要在白天多接触室外自然光，以减少褪黑素分泌，使大脑处于清醒状态；在晚间需调整不良睡前活动，尤其改掉看电子设备的睡前习惯，减少睡前看屏幕的时长，避免过多蓝光照射，促进褪黑素释放以助睡眠。当前，自然界的光暗周期与个体的生理节律之间的去同步化现象愈加显著。因此，可以在日间接触更多的自然光或人工光暴露，同时尽可能减少夜间的光照暴露水平，以此来维护生理节律，改善睡眠，提高身心健康品质。